拉屎拉不出，感觉生不如死。我几年前有一段时间很容易便秘，多喝水没用，多吃菜也没用。我试过午餐就吃沙拉，全是菜，很健康对吧？结果拉屎的时候菜卡屁眼里卡一半，吊着一半在外面晃啊晃，屁眼凉飕飕的。搞得要我用手把菜扯出来。

最严重的一次连忙去买了一瓶开塞露。那是我第一次用开塞露，感觉一言难尽。但是这个方法治标不治本。

后来我开始用乳果糖。这个一开始确实非常有用，连续拉了几天。后来停用之后不久又复发了。也是治标不治本。而且后来我到澳洲之后发现，如果你经常喝牛奶，对乳糖耐受了，那么乳果糖卵用没有。也就是说，你空腹喝一大杯牛奶，和用一条乳果糖，其实效果差不多。靠的都是肠道细菌发酵产酸产气提供渗透压和动力。

我也用过聚乙二醇，这个物质非常吸水，而且人体不会吸收，因此可以保持大便通畅。缺点是你拉屎的时候会发现拉出来的东西粘粘滑滑的，像浆糊那种感觉。

上面这些都是药，能用一时不能用一世。但是经过我多番以身实验，总结出最有效的两点方法：

1. 规律拉屎。尝试养成每天定时蹲坑的习惯。拉屎频率高，水分吸收率就会低，就不容易卡住。我现在平均2-3天拉一次，还算顺畅。如果第三天还不拉，就要想办法了，比如喝一大瓶奶冲一下。
2. 多吃燕麦。如果你试过水煮燕麦，就会发现燕麦非常吸水。为了养成规律拉屎，我之前一天两顿燕麦，下午茶喝一杯，宵夜喝一杯。效果非常明显，拉屎非常流畅润滑。燕麦买那种熟的压扁的，快速燕麦。纯燕麦，很便宜。不加糖，直接热水一冲，等热水温了就能直接喝，就当喝白粥一样。只要养成规律拉屎，燕麦就可以不吃了，这个只是辅助作用。也可以偶尔再吃点燕麦巩固一下，毕竟燕麦营养也很不错。

希望我总结出来的这两点可以帮到大家。